olej z

[...] treningiem): makaron razowy pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany Jakość beznadziejna, bo telefon, wybaczcie: V posiłek twaróg śmietana TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg [...]

[...] z sezamem - ono jest za dobre żebym je kupowała Monia, Hubert - gdzie jest ta siłka na Spiskiej, chciałabym wpaść tam we środę i obaczyć czy lepiej tam chodzić Mera olej te śladowe ilości cukru i soli - od tego się nie umrze ani 10 kg nie przytyje Myrtille - dzięki i pozdrawiam, do Ciebie tez będę zaglądała Zmieniony przez - Asariah w [...]

[...] Tuńczyk nie jest polecany że względu że jest ryby długo żyjącą i na kumulowała w sobie trochę rtęci i innych metali ciężkich, daj wcześniej przygotowane mięso i warzywa, polej to oliwą z oliwek lub olejem lnianym/słonecznikowym, w zależności od proporcji kw. tł. Stosuj proporcję 1:1:1 posiłek 4 godz 12 30 do 13 30 odżywka białkowa + gainer [...]

[...] mięsa, warzywa ,owoce raczej nie lub mało (fruktoza=węglowodany) chodź 1 pomarańcz nie zaszkodzi dla witaminek, oraz zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek orzechy pestki z dyni olej arachidowy tłuste ryby tych tłuszczy nie musisz się obawiać a raczej spożywać więcej :) brak węglowodanów spowoduje utratę glikogenu w mięśniach a organizm zacznie [...]

[...] z mlekiem porcja orzechów włoskich / migdałów tran nie wiem jakie moge dodać inne białka będe nad tym myślał Posiłek II jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko jako wegle dodam ryż brązowy (biały po [...]

[...] treningiem): makaron razowy pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany V posiłek twaróg śmietana TRENING Nogi Prostowanie nóg w siadzie jednonóż T3(1): 30kg x 30 / 35 kg x 30 Przysiady z hantlami w dłoniach T3(1): 21kg x 20 / 23kg x [...]

[...] może być? Dalej, garść orzechów ok, natomiast tranu nie przełknę w pracy rano - co w zamian? Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków -olej lniany Pierś najpewniej w postaci sałatki zmieszanej "z czymś", ok 150g. Kotletów do pracy zabierał nie będę. Posiłek III -łosoś -szpinak Na co można zamienić [...]

[...] twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły pierś(200g) 5g kreatyny IV posiłek brokuły pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(125g) odżywka [...]

[...] wcisnelo "D" nazmiast "B " a po wyslaniu juz nie moglem zmienic :) pozatym na dzien dzisiejszy troche sie a dieta zmienila . z tluszczy idzie oliwa , olej rzepakowy , orzechy wloskie , fish oil w kapsolach . wegle w sumie tylko rano i okolotreningowo: owsiane , mleko , ryz plus 40g z carbo zraz po treningu i jakos 25g z [...]

hm... tak sie składa że jest to plan podstawowy FBW by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html moi celem ukazania tego planu byla prośba o korekte co do moich preferencji, jezeli jest ktoś kto może to skorygować lub coś podsunąć byłoby mi niezmiernie milo a kolesi typu TheBigBoss lub vvonsky ktorzy po [...]

[...] kcal: 637,75 b: 39,9 w: 71,8 t: 24,8 ok, ewentualnie możesz odjąć 10g orzechów. Bardziej głodny przez to nie będziesz a troszkę kcal obetniesz 2 posiłek: 130g tuńczyka w oleju \ew innej rybki + 50 g ryżu jaśminowego + warzywa kcal: 419 b: 38,58 w: 39,45 t: 12,05 tuńczyka jedz w sosie własnym, będzie mniej kcal, poza tym olej słonecznikowy to [...]

[...] ale daj tluszcze -pół torebki ryżu,kasz gryczanej nie potrzebne ci WW tutaj posiłek IV 18.00 -tuńczyk ,ryba -sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy,pomidora..kukurydze olej, tutaj daj bialko plus zrodlo ww, np kasze, kuskus, ryz brazowy itd trening ok 19-19.30 -czas trawania treningu to ok 1.5h po treningu musza byc WW i bialko! nie ma [...]

[...] twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły pierś(200g) 5g kreatyny IV posiłek brokuły pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(125g) odżywka [...]

CZWARTEK, DZIEŃ Nr 31 - DT Nr 16 Dieta & suplementacja I posiłek: kiełbasa myśliwska jaja II posiłek (przed treningiem): pierś z kurczaka brokuły pieczarki olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek: pierś z kurczaka brokuły pieczarki oliwa z oliwek V posiłek: białko masło orzechowe TRENING Plecy [...]

[...] bialka,wegli -> kalorii ->zwiekszaj stopniowo wielkosc posilkow nikt nie kaze Ci jest pol kuraka na raz - albo dwa worki ryzu zamiast 2 jajek daj 3 potem dorzuc kolejne po jakims czasie tak samo piersi z kuraka - nie wiem jakie masz ale srednia piers wazy 150-190g (~170g srednio) - Ty masz 120g zwaz moze akutar wazy wiecej ->nie [...]

7:00 Płatki Owsiane 100 g Rodzynki 20 g Wiórki kokosowe 20 g 2x chleb żytni razowy ZBEDNE 3x jajko 1x Banan WYWALILBYM Orzechy włoskie (Pół szklanki) ILE???! DODAJ WARZYWA NP OMLET Z WARZYWAMI Z TYCH JAJEK Suma: 1413 kcal ZA DUZO Białko:49 g Tłuszcz: 65 g Wędlowodany: 181 g Pytanie: Czy można zamiast orzechów dac oliwe z oliwek ? OCZYWISCIE ZE [...]

[...] ->2WERSJA kanapka(jak powyżej) kefir ew. jogurt, jabłko lepiej nie dawać kanapek, tylko jakąś rybę/drób/wołowinę i do tego dużo warzyw + oliwa z oliwek lub orzechy, albo olej lniany III POSIŁEK godz.16:00 przed treningiem ->1WERSJA paluszki rybne/kotleciki rybne/ryba z patelni makaron brązowy/ryż brązowy/kasza gryczana/ziemniaki surówka np [...]

[...] - wiadomo konserwanty itp więc i pewnie nie pierwsza świeżość i większość witamin już dawno umarło mrożonki są ok. Więc ryba+warzywa+zdrowe tłuszcze - np. oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie/laskowe, migdały. Tatar - jeśli ufasz że jest tam to co na etykiecie to ok Na kolacje może być makrela, może być każda inna ryba czy nawet pierś [...]

[...] treningiem): jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka duuużo szpinaku III posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek IV posiłek pierś z kurczaka szpinak olej lniany V posiłek białko TRENING Barki Wyciskanie hantli siedząc T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x 9/ 29 x 7 T2:21kg x 12 / 24kg x 11 / 27kg x 6+ + 24kg x 3+ 21kg x 4 / [...]

[...] 3 Tak, jak pisałem, cały dzień na konferencji (8.00-17:30), dlatego nie ma sensu szczegółowo rozpisywać diety. Dzień MC. Rano, standardowo 80g owsiane + 30g WPC + mleko + olej rzepakowy. W czasie konferencji była grana polędwica z makaronem i warzywami i rybka z makaronem i warzywami. Po treningu gainer z białkiem, później posiłek 200g kury, [...]